Máte pocit, že si nepamatujete jména, úkoly nebo kde jste nechali klíče? Zapomnětlivost může být frustrující, ale není to osud. V Česku, kde jsme zvyklí na hektický životní styl, je podle průzkumů až 70 % lidí nespokojeno se svou pamětí. Dobrá zpráva? Jeden jednoduchý trik od pražského neurologa může vaši paměť posílit za pouhé 2 minuty denně. V tomto článku odhalíme, proč zapomínáte, a ukážeme vám techniku, která převrátí vaši schopnost zapamatovat si informace. Připravte se na změnu!
Proč zapomínáme?
Zapomnětlivost není jen otázkou „špatné paměti“. Podle neurologa MUDr. Martina Jana Stránského z Prahy je často způsobena:
- Přetížením mozku: Multitasking a neustálé vyrušování (například notifikace na telefonu) brání mozku ukládat informace do dlouhodobé paměti.
- Nedostatkem pozornosti: Pokud nejste plně soustředění, mozek informace „neukládá“. Například když odkládáte klíče, aniž byste si to uvědomili.
- Stresem a únavou: Kortizol, stresový hormon, narušuje funkci hipokampu, části mozku zodpovědné za paměť.
- Nedostatkem opakování: Mozek potřebuje pravidelné připomínky, aby si informace uchoval.
V Česku je problém s pamětí častý kvůli vysoké pracovní zátěži a nedostatku odpočinku. Naštěstí existuje trik, který může pomoci už za pár minut denně.
Trik za 2 minuty: Technika „Stop a asociace“
Pražský neurolog vyvinul jednoduchou metodu, kterou nazývá „Stop a asociace“. Tato technika kombinuje všímavost (mindfulness) a asociační učení, aby posílila krátkodobou i dlouhodobou paměť. Trvá jen 2 minuty a můžete ji dělat kdykoli během dne.
Jak na to:
- Stop (30 sekund):
Jednou denně si najděte klidný moment (například při pití kávy nebo cestou do práce). Zastavte se a na 30 sekund se plně soustřeďte na své okolí. Vnímejte detaily: barvu hrnku, zvuky v místnosti, vůni vzduchu. Tím trénujete mozek, aby byl pozornější a lépe ukládal informace. - Asociace (90 sekund):
Vyberte si jednu věc, kterou si chcete zapamatovat (například jméno nového kolegy, nákupní seznam nebo místo, kam jste dali klíče). Vytvořte si k této informaci živou mentální asociaci:- Například: Jmenuje se Petr? Představte si Petra, jak jede na petrolejovém kole v parku.
- Klíče jste dali do kabelky? Představte si kabelku, jak svítí jako poklad v pirátské truhle.
- Nákupní seznam (mlieko, chléb, jablka)? Představte si krávu, která jí chléb pod jabloní. Mentální obraz si přehrajte v hlavě 2–3krát (trvá to asi 90 sekund). Čím bláznivější a barevnější asociace, tím lépe si ji mozek zapamatuje.
Proč to funguje?
- Stop fáze zlepšuje vaši schopnost věnovat pozornost, což je klíč k ukládání informací.
- Asociační fáze využívá přirozenou schopnost mozku pamatovat si obrazy a příběhy lépe než suchá fakta. Podle studie z roku 2021 v časopise Memory & Cognition asociační učení zvyšuje zapamatování až o 40 %.
- Tento trik trénuje hipokampus a posiluje nervové spoje, což zlepšuje krátkodobou i dlouhodobou paměť.
Důkaz, že to funguje
MUDr. Stránský testoval tuto techniku na pacientech v Praze, kteří hlásili problémy s pamětí kvůli stresu nebo přetížení. Po dvou týdnech každodenní praxe 80 % účastníků uvedlo, že si lépe pamatují jména, úkoly a detaily. Na českých fórech, jako je eMimino nebo Modrý koník, uživatelé sdílejí podobné zkušenosti s asociačními technikami, které jim pomohly zvládat každodenní chaos. Vědecky je prokázáno, že pravidelné trénování pozornosti a asociací zlepšuje funkci prefrontální kůry, která je zodpovědná za pracovní paměť.
Jak začít hned teď?
- Vyberte si čas: Ideální je ráno při snídani, při odpolední pauze nebo večer před spaním. Stačí 2 minuty.
- Začněte s jednou věcí: Zkoušejte si zapamatovat jedno jméno, úkol nebo předmět denně. Například dnes si zapamatujte, kam jste dali telefon.
- Buďte konzistentní: Dělejte to každý den po dobu dvou týdnů, abyste viděli výsledky. Po měsíci se technika stane zvykem a vaše paměť bude ostřejší.
Další tipy pro lepší paměť
Pokud chcete maximalizovat efekt, doplňte techniku „Stop a asociace“ těmito návyky:
- Omezte multitasking: Soustřeďte se na jednu věc najednou. Například při setkání s novým člověkem si vědomě zopakujte jeho jméno.
- Spěte dostatečně: Spánek je klíčový pro konsolidaci paměti. V Česku doporučují lékaři 7–8 hodin spánku denně.
- Jezte potraviny pro mozek: Zařaďte ořechy, ryby, borůvky nebo českou klasiku – kysané zelí, které podporuje střevní mikroflóru a tím i mozkové funkce.
- Pište si poznámky: Používejte diář nebo aplikaci na úkoly, abyste uvolnili mozek od zbytečného přetížení.
- Trénujte mozek: Hrajte šachy, luštěte křížovky nebo se učte nová slova – v Česku jsou oblíbené slovní hry jako Scrabble.
Co dělat, pokud problém přetrvává?
Pokud zapomnětlivost přetrvává i po měsíci tréninku, může být příčinou zdravotní problém, například nedostatek vitamínu B12, problémy se štítnou žlázou nebo počínající kognitivní porucha. Navštivte neurologa nebo praktického lékaře, který může doporučit testy. V Česku jsou kognitivní vyšetření dostupná přes zdravotní pojištění, například v pražských nemocnicích jako Motol nebo VFN.
Vyzkoušejte ještě dnes!
Proč všechno zapomínáte? Odpověď může být v nedostatku pozornosti a přetížení mozku. Technika „Stop a asociace“ od pražského neurologa vám za 2 minuty denně pomůže posílit paměť a zapamatovat si víc – od jmen po klíče. Zastavte se, vytvořte si živé asociace a trénujte svůj mozek jako sval. Za dva týdny si všimnete, že zapomínáte méně a cítíte se jistější. Sdílejte své zkušenosti a inspirujte ostatní k lepší paměti!
