Svačina je v Česku chvílí poctivého mlsání, které zasytí a dodá energii. Tyto pět svačin do 100 kalorií je bez cukru, využívá české suroviny a je ideální pro rušný den. Jsou jednoduché, levné a syté – perfektní pro kancelář, výlet nebo rychlé zakousnutí.
Proč svačiny do 100 kalorií?
Nízkokalorické svačiny udržují energii bez překročení kalorií. Bílkoviny, vláknina a zdravé tuky zajišťují sytost. Tyto alternativy nahrazují těžké chlebíčky nebo sladké buchty zdravější volbou.
Pět českých svačin
1. Kysané zelí s mrkví (80 kcal)
Ingredience: 100 g kysaného zelí, 50 g mrkve.
Příprava: Nastrouhejte mrkev, smíchejte s kysaným zelím, přidejte kmín.
Proč to funguje?: Vláknina a probiotika z kysaného zelí, vitamín A z mrkve.
Cena: ~10 Kč.
Tip: Balte do nádoby – ideální na cesty.
2. Tvaroh s okurkou a bylinkami (90 kcal)
Ingredience: 50 g nízkotučného tvarohu, 50 g okurky, pažitka/kopr.
Příprava: Nakrájejte okurku, smíchejte s tvarohem, posypte bylinkami.
Proč to funguje?: Bílkoviny z tvarohu, vláknina z okurky.
Cena: ~15 Kč.
Tip: Použijte lokální tvaroh.
3. Vařené vejce s ředkvičkami (85 kcal)
Ingredience: 1 vejce, 30 g ředkviček.
Příprava: Uvařte vejce natvrdo, podávejte s nakrájenými ředkvičkami.
Proč to funguje?: Bílkoviny z vejce, vitamín C z ředkviček.
Cena: ~8 Kč.
Tip: Přidejte špetku soli.
4. Kváskový chléb s hořčicí a okurkou (95 kcal)
Ingredience: 25 g kváskového chleba, 1 lžička hořčice, 50 g okurky.
Příprava: Natřete hořčici, přidejte plátky okurky.
Proč to funguje?: Vláknina z chleba, svěžest okurky.
Cena: ~10 Kč.
Tip: Vyberte hořčici bez cukru.
5. Jablko s lněným semínkem (90 kcal)
Ingredience: 100 g jablka, 5 g lněného semínka.
Příprava: Nakrájejte jablko, posypte semínkem.
Proč to funguje?: Vláknina z jablka, omega-3 ze semínka.
Cena: ~7 Kč.
Tip: Balte do sáčku.
Jak svačiny začlenit?
Ráno/odpoledne: Tvaroh nebo vejce mezi jídly.
Do práce: Zelí, chléb nebo jablko – snadno skladné.
Před cvičením: Vejce/tvaroh pro bílkoviny, jablko pro energii.
Pijte vodu nebo bylinkový čaj.
Proč jsou tyto svačiny české?
Kysané zelí, tvaroh, jablka – to je česká kuchyně. Jsou levné, udržitelné a ctí tradici.
Začněte dnes! Vyberte si svačinu, nakupte na trhu a užijte si zdravé mlsání za pár korun!
